Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Неделя с 20 – 26 января объявлена Неделей профилактики неинфекционных заболеваний.

Во второй половине 20 века в странах с высоким и средним уровнем доходов населения произошло принципиальное изменение причин смерти.

Эффективные профилактические мероприятия, применение антибиотиков и хорошие социально-бытовые условия оттеснили с первых мест инфекционные причины. По смертности и затратам на первый план вышли хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ). ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

Именно ХНИЗ в настоящее время являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от таких заболеваний приходится порядка 70 % всех случаев, из которых более 40 % являются преждевременными.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.

50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска:

• курение;
• нерациональное питание;
• низкая физическая активность;
• избыточное потребление алкоголя;
• повышенный уровень артериального давления;
• повышенный уровень холестерина в крови;
• ожирение.

В профилактике неинфекционных заболеваний выделяются два основных направления действий: формирование здорового образа жизни и ранняя диагностика с последующей своевременной коррекцией.

Оба направления зависят непосредственно от каждого из нас.  Только соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности, отказ от вредных привычек и ежегодное прохождение профилактических осмотров и диспансеризации позволят минимизировать риски развития хронических неинфекционных заболеваний. 

Позаботьтесь о себе уже сегодня, откажитесь от вредных привычек и пройдите профилактический осмотр.

Как снизить риск развития хронических заболеваний

Предупредить хронические неинфекционные заболевания – это прежде всего, знать и контролировать свои показатели здоровья, а также следовать простым и в то же время очень эффективным правилам ЗОЖ. О них напоминает всем оренбуржцам главный внештатный специалист по медицинской профилактике регионального минздрава, главный врач областного центра общественного здоровья и медпрофилактики Вадим Николаевич Никулин.

Важно знать свои показатели:

артериального давления, уровня холестерина, глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии. Стремитесь к нормальным значениям. Если показатели давления, холестерина и глюкозы повышены, то обязательно обратитесь к врачу.

Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию

Это позволит обнаружить первые признаки заболеваний и своевременно начать лечение.

Правильно питайтесь:

• ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки) и сахара (сладких газированных напитков, пирожных и др. сладостей);
• сократите потребление насыщенных жиров, откажитесь от трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
• ешьте больше овощей и фруктов (не менее 400-500 г в день – 5 порций); включайте в рацион продукты из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
• не забывайте пить чистую воду.

Откажитесь от алкоголя и табака.

Будьте физически активным:

• даже если вы не занимаетесь в спортзале, достаточно просто ходить пешком не менее 30 минут в день
• делайте по утрам зарядку
• если у вас сидячая работа, не забывайте про физминутки через каждые 45 минут

Не допускайте переутомления, обязательно находите время для отдыха.

Научитесь управлять стрессом и эмоциями, повышайте свою стрессоустойчивость. Старайтесь соблюдать режим дня и высыпаться (здоровый сон – не менее 8 часов в сутки).